Jika Anda tidak dapat menemukan seorang dokter di dekat Anda yang praktek CBT-saya, ada masih beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk reteach tubuh Anda untuk mendengarkan sinyal sendiri dan tertidur yang lebih cepat. Sementara itu bisa tergoda untuk meraih alam tidur aids seperti melatonin (sesuatu dokter tidak merekomendasikan), itu tidak akan sampai ke akar masalah. Berikut adalah apa Harris menyarankan pasien, dan, sekarang, Anda.


1. menghemat tempat tidur untuk tidur dan seks.
Ini adalah kunci untuk menjaga pikiran Anda jelas pada apa tempat tidur Anda adalah untuk. Jika Anda melakukan hal-hal lain di tempat tidur Anda, seperti bekerja, atau khawatir, atau menonton TV, Anda mendapatkan dari Asosiasi itu dan risiko mengembangkan kebiasaan yang menyebabkan insomnia. Jika Anda bangun di tengah malam dan tidak jatuh kembali tertidur, bangun setelah sekitar 20 menit. "Tidak berbaring di tempat tidur melemparkan dan berpaling karena ini mengajar tubuh Anda bahwa tempat tidur adalah tempat yang harus bangun dan tidur," kata Harris. Sulit untuk lakukan pada 2 atau 3 pagi, tapi bangun dan pindah. "Itu adalah salah satu perawatan paling efektif," katanya. Melakukan sesuatu yang tenang dan santai di meredupkan lampu, dan tinggal jauh dari-emitting cahaya layar, dia merekomendasikan.

Baca: Cara Mengobati Susah Tidur

2. hanya pergi tidur ketika Anda lelah.
Jika Anda bangun di tengah malam dan meninggalkan ruangan untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, kembali ke tempat tidur hanya ketika Anda merasa mengantuk. Jika Anda berbaring kembali dan masih tidak bisa tidur, bangun dan melakukannya lagi. "Anda harus melatih tubuh Anda. Semakin Anda melakukannya lebih tubuh akan belajar,"kata Harris. Ini juga berarti bahwa Anda tidak boleh berpaling untuk malam sebelum kau lelah. Menjaga tidur konsisten adalah penting (lebih pada yang kemudian), tetapi jika Anda tidak lelah, Anda akan hanya berada di situ terjaga, memburuknya masalah.

3. bermeditasi.
"Meditasi tidak pengobatan standar untuk insomnia, tapi kami mulai memasukkan ke dalam paket perawatan yang lebih besar," kata Harris. Hal ini sulit untuk menurunkan daya untuk tidur ketika Anda telah dalam mode pergi sepanjang hari. "Kami berpikir otak kita adalah on/off switch, dan sayangnya tidak seperti itu. Anda harus memperlakukan seperti itu dimmer,"kata Harris. Cara terbaik untuk menutupnya perlahan-lahan dan menutup hari adalah melalui meditasi. Latihan perhatian penuh, seperti pewarna atau pernapasan, akan membantu Anda fokus dan angin ke bawah. "Apa pun besar, selama ini berfokus otak Anda." Pernah bermeditasi sebelum? Coba salah satu aplikasi ini untuk memulai.

4. tidak pernah benar-benar mencoba untuk jatuh tertidur.
Apakah kurang. Benarkah. "Jika Anda mencoba untuk memaksa itu, semakin itu tidak akan terjadi," kata Harris. "Semua yang Anda lakukan adalah membuat tubuh Anda lebih tegang semakin Anda berpikir tentang hal ini dan hal itu tidak terjadi." Jika Anda menemukan diri Anda sedang memikirkan secara aktif berusaha untuk jatuh tertidur, bangun dan pergi bermeditasi atau melakukan sesuatu yang santai. Mengambil pikiran Anda aktif tugas di tangan akan mengambil tekanan off dan membantu tidur datang lebih mudah.

5. tetap konsisten tidur dan bangun waktu.
Menjaga waktu biasa tidur dan bangun waktu tujuh hari seminggu penting bagi mereka dengan insomnia kronis. "Jika Anda pergi tidur kemudian dan tidur di dan pada akhir pekan, Anda membuat diri Anda yang jet-lag oleh Minggu malam dan itu akan lebih sulit untuk tidur minggu dan Senin," kata Harris. Jika Anda benar-benar lelah untuk beberapa alasan, tidak menyelinap pergi tidur lebih awal dari normal. Tetap berpegang pada waktu tidur rutin Anda. Satu-satunya pengecualian: jika Anda tidak bosan sama sekali, Anda tidak boleh pergi tidur. Melemparkan dan berpaling terjaga adalah hal terakhir yang Anda butuhkan.

6. jangan melihat jam. Atau telepon.
"Jika Anda bangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur, tidak melihat jam," kata Harris. Jika Anda melakukannya, Anda cenderung untuk mulai berpikir tentang cara lama sebelum alarm berbunyi, dan itu tidak akan dilakukan Anda bantuan apapun. "Itu membuat Anda melakukan matematika dan matematika tidak penenang." Telepon Anda adalah tidak-tidak terlalu, terima kasih untuk cahaya biru yang mengganggu tidur. Menolak mengintip, dan sebaliknya, hanya ketika memperkirakan sekitar 20 menit telah berlalu. Kemudian mendapatkan sampai Anda cukup lelah untuk kembali ke tempat tidur.

Kunjungi http://karyasehat.com/cara-mengatasi-susah-tidur/

UserForm edit

FirstName Cara Mengobati
LastName Susah Tidur
OrganisationName
OrganisationURL
Profession
Country
State
Address
Location
Telephone
VoIP
InstantMessaging (IM)
Email
HomePage
Comment
Topic revision: r2 - 22 Feb 2018, CaraMengobatiSusahTidur
This site is powered by FoswikiCopyright © by the contributing authors. All material on this collaboration platform is the property of the contributing authors.
Ideas, requests, problems regarding Foswiki? Send feedback