Jika Anda menderita insomnia, ada banyak langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengubah perilaku dan gaya hidup untuk membantu Anda mendapatkan tidur. Berikut adalah beberapa tips untuk mengalahkan insomnia.

1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari. Sangat menggoda untuk tidur larut malam pada akhir pekan, terutama jika Anda memiliki kurang tidur selama seminggu. Namun, jika Anda menderita insomnia Anda harus bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh Anda untuk bangun pada waktu yang konsisten.

Baca: Cara Mengatasi Susah Tidur

2. Menghilangkan alkohol dan stimulan seperti nikotin dan kafein. Efek kafein dapat berlangsung selama beberapa jam, mungkin hingga 24 Jam, sehingga kemungkinan hal itu mempengaruhi tidur signifikan. Kafein mungkin tidak hanya menimbulkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga dapat menyebabkan sering awakenings. Alkohol mungkin memiliki efek sedatif untuk pertama beberapa jam setelah konsumsi, tetapi kemudian dapat menyebabkan arousals sering dan bebas-tidur malam yang nyenyak. Jika Anda pada obat-obatan yang bertindak sebagai stimulan, seperti dekongestan atau asma alat inhalasi, meminta dokter Anda ketika mereka harus terbaik diambil untuk membantu meminimalkan mempengaruhi apapun pada tidur.

3. Membatasi tidur siang. Sementara tidur Sepertinya cara yang tepat untuk mengejar ketinggalan pada kehilangan tidur, ianya tidak selalu begitu. Hal ini penting untuk membangun dan mempertahankan pola tidur teratur dan melatih diri untuk mengasosiasikan tidur dengan isyarat seperti kegelapan dan tidur konsisten. Tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur malam.

4. Berolahraga secara teratur. Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan durasi. Namun, berolahraga segera sebelum tidur dapat memiliki efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari. Mencoba untuk menyelesaikan berolahraga setidaknya 3 jam sebelum Anda berencana untuk pensiun untuk malam.

5. Membatasi kegiatan di tempat tidur. Tempat tidur untuk tidur dan berhubungan seks dan hanya itu. Jika Anda menderita insomnia, tidak seimbang buku cek, belajar, atau membuat panggilan telepon, misalnya, sementara di tempat tidur atau bahkan di kamar tidur, dan menghindari menonton televisi atau mendengarkan radio. Semua kegiatan ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat sulit untuk jatuh tertidur.

Sumber http://karyasehat.com/cara-mengatasi-susah-tidur/

6. Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur. Makan makan malam atau ngemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan menjaga Anda. Jika Anda menderita gastroesophageal reflux yang (GERD) atau mulas, hal ini bahkan lebih penting untuk menghindari makan dan minum tepat sebelum tidur karena hal ini dapat membuat gejala Anda lebih buruk. Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat menguasai kandung kemih, memerlukan kunjungan sering ke kamar mandi yang mengganggu tidur Anda.

7. Membuat lingkungan tidur Anda yang nyaman. Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidur kondusif untuk jatuh (dan tetap) tertidur. Tempat tidur Anda harus merasa nyaman dan jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur di ruang dengan Anda, pertimbangkan memiliki hewan peliharaan tidur di tempat lain jika ia cenderung untuk membuat kebisingan di malam hari.

8. Dapatkan semua Anda khawatir atas dengan sebelum Anda pergi tidur. Jika Anda menemukan Anda berbaring di tempat tidur memikirkan besok, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu tertentu--mungkin setelah makan malam--untuk meninjau hari dan membuat rencana untuk hari berikutnya. Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ketika mencoba untuk jatuh tertidur. Hal ini juga berguna untuk membuat daftar, mengatakan, terkait dengan pekerjaan tugas untuk hari berikutnya sebelum meninggalkan pekerjaan. Itu, setidaknya, menghilangkan satu set masalah.

9. Mengurangi stres. Ada sejumlah terapi relaksasi dan pengurangan stres metode Anda mungkin ingin mencoba untuk bersantai pikiran dan tubuh sebelum tidur. Contoh termasuk relaksasi otot progresif (mungkin dengan pita audio), deep breathing teknik, citra, meditasi, dan biofeedback.10. Pertimbangkan berpartisipasi dalam terapi kognitif. Terapi kognitif membantu beberapa orang dengan insomnia mengidentifikasi dan memperbaiki tidak pantas pikiran dan keyakinan yang dapat berkontribusi untuk insomnia. Selain itu, terapi kognitif dapat memberikan informasi yang tepat tentang norma-norma tidur, tidur usia-terkait perubahan dan bantuan tidur wajar menetapkan tujuan, antara lain.

UserForm edit

FirstName Cra Mengatasi
LastName Susah Tidur
OrganisationName
OrganisationURL
Profession
Country
State
Address
Location
Telephone
VoIP
InstantMessaging (IM)
Email
HomePage
Comment
Topic revision: r2 - 10 Feb 2018, CraMengatasiSusahTidur
This site is powered by FoswikiCopyright © by the contributing authors. All material on this collaboration platform is the property of the contributing authors.
Ideas, requests, problems regarding Foswiki? Send feedback